發球上網 第十一章 陪練1

    等到梵浩真的和專業運動員一起訓練的時候，才知道想得太簡單。筆硯閣 www。biyange。com 更多好看小說

    訓練從體能訓練開始的，李娜已經跑了十幾分鐘，現在梵浩跟在後面繼續跑圈。余教練要梵浩跟上節奏，梵浩剛開始還不明白，一跑起來才知道。

    首先勻速跑動，圍繞著半個網球場，實際可能只有三十米的距離，每當轉到底線的時候，余教練喊加速，李娜瞬間衝出去，也就是四五步的距離衝到底線的另外一側，然後降速轉彎，放慢節奏，梵浩第一時間沒有反應過來，結果差了一大截，趕緊加快跑過去。

    結果連續幾圈的熱身之後，余教練喊，「這次加速一整圈，聽我口令。」兩個人頂清楚之後，突然喊到「加速」，倆人立即衝刺一整圈，「減速！」，李娜聽到口令慢慢降速，梵浩也跟著降低速度，結果一個邊線還沒跑完，余教練的口令又響起，「加速！」，李娜在前面立即加速，梵浩又被拉開三四步，還好梵浩身高腿長，一圈之後有跟上。

    梵浩第一次經歷這樣的體能練習，幾個衝刺之後就已經氣喘吁吁了，看李娜根本沒有吃力的樣子。又跑了幾次之後，梵浩開始出汗了，身體已經感到疲勞。余教練雖然安排李娜的訓練，也看著梵浩的狀態，李娜的訓練量到了，就停下來進行下一項訓練。

    「現在開始放鬆，慢走一圈。」余教練說，「下一項折返跑，側身從底線跑到發球線，身體下蹲手摸到發球線後返回，在下蹲摸到底線後向球網方向，碰觸到球網後返回底線。」

    「梵浩能跟上嗎？」余教練特殊問了一句。「嗯「，梵浩答應一聲，點點頭，沒有再說話，因為梵浩覺得呼吸節奏不是很理想，調整一下。

    一圈走完，兩個人分別站到兩個區的底線，等待命令。「準備，調整呼吸十秒鐘。」余教練說，幾秒鐘後，余教練喊「出發」。

    梵浩這次反應還算迅速，第一組跟上節奏，兩人回到底線剛剛站好，余教練又喊，「出發」，梵浩趕緊又動起來，結果忘記是到發球線，直接跑到了球網，才發現做錯了，沒辦法只好直接回到底線，等著下一組。

    「注意力集中，十秒鐘準備，」余教練說，

    「三，二，一，出發！」

    「十秒鐘準備，」「出發！」

    「出發！」

    「三十秒放鬆，再來五組。」

    「出發！」

    ……

    第二項訓練結束了，梵浩已經覺得喘氣費力了。怎麼可能這樣呢？平時和教練訓練兩個多小時也不會這樣啊？正在努力回復呼吸穩定梵浩聽到教練說，「慢跑恢復，五圈。」然後返回看到李娜開始半場跑圈，梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下來，雖然呼吸還有點急促，但是身體感覺稍稍好了一些，不像剛才那麼疲勞的感覺。

    「下面第三項，腳步訓練。」余教練說，然後拿出一個繩網鋪在地上，有點像小孩子玩的跳格子的遊戲，但是每個格子都不是很大，連續十幾個格子。「李娜你先開始，梵浩看好再跟著練習。」

    李娜開始練習，三次之後余教練才讓梵浩跟著練習，但是兩人離的較遠，差不多李娜跳到五六個格子之後才讓梵浩開始，怕梵浩剛練習出錯誤。梵浩第一遍沒有錯誤，但是速度就慢了很多，余教練在邊上說，「腳步對了，但速度太慢，加快一點。」梵浩第二次加快一些，還算順利做下來，余教練又說，「要用你最快的速度，然後保持正確，試一次。」

    梵浩又來到繩網前，平靜一下之後開始，最快的速度，可是在七八個格子之後就絆蒜了，差點摔到。「還可以，速度不錯，之後不用這麼快的速度，保證完成的情況下逐漸加快腳步吧。」余教練說。

    這個練習比較之前的強度沒有那麼高，梵浩的身體慢慢恢復，感覺還好了。經過多項的體能及靈活性的練習，梵浩終於感覺疲勞了，可是李娜還在跟隨教練的指令進行訓練，動作完成的標準，節奏也沒有走行。可是梵浩自己卻跟不上節奏了，動作有些時候不到位。

    一個小時過去，終於休息了。

    「休息十分鐘，然後我們有球訓練，」余教練說，「梵浩你不要坐下來休息，繼續慢走活動，喝水也小口小口的喝，間隔兩分鐘再喝，多喝幾次。」梵浩答應一聲，然後繼續慢走緩解身體疲勞。

    梵德明和趙萍在球場外看得心疼，尤其趙萍看到兒子喘氣都費勁的時候更難受，但是兒子一直堅持下來，讓趙萍覺得兒子有點長大的感覺。梵德明倒是對兒子成長表示了讚揚，認為兒子堅持下來，磨練了意志力和心性。

    休息過後，開始了有球訓練。余教練先讓梵浩在邊上看一看，學習一下如何有球訓練，以後好做陪練。余教練站在網前，身邊是一車網球，準備拋球，李娜站在底線，準備擊球。余教練向著李娜的正手方向拋球，李娜跑向正手位，擊球之後還沒等球落地，余教練已經把第二顆球拋向了相反的方向，李娜立即跑向反手位，擊球，下一顆球又從教練手裡飛出去了。

    這個有球訓練的強度遠高於之前梵浩練習的強度，根本沒有休息和反應的時間，之前梵浩只是一顆球一顆球的擊打，至少可以先回位後教練才發下一顆球，這個訓練是第一顆球剛剛擊打完畢，下一顆球就發出去了，對體力和反應速度的要求確實很高。

    梵浩認真觀察著訓練情況，發現李娜在每次擊打球的時候都力求擊球效果最佳，而且或者直線或者斜線，並不一定，但都會越過球網落在界內，說明每一球都有能力控制好。而且腳下的變向，移動和調整基本沒有多餘的動作，非常流暢的感覺。

    很快，一組訓練結束，大概超過一百顆球的連續擊打，讓李娜見了汗水，呼吸也加快了，梵浩在邊上也看的清楚。余教練讓梵浩幫著撿球，裝到球車裡，問梵浩，「你想試一下嗎？」

    「我想試一試，余教練，」梵浩回答，他確實想試一下，之前從來沒有過這個節奏的擊球，業餘的娛樂比賽節奏也沒有這麼快的。梵浩把球車準備好，也站在底線，準備擊球。

    「開始了，」余教練說，第一球正手，梵浩打個直線，界內，梵浩正在看這顆球的落點，那邊教練已經喊到，「看下一個球」，梵浩趕緊看教練的方向，球向著中路過來，還好不用跑很遠，調整一步，梵浩反手把球打過去。抬頭的時候就看到向著反手更遠的方向一顆球已經飛出來，趕緊在跑過去，擊球，根本沒來得及看球飛到哪裡，教練手裡的球已經向著正手方向發出了，跑吧。

    球打到了，可惜下網了。

    。